Egészséges szuperételek az öregedés ellen

Nagyanyáink tudománya: egészséges táplálkozás a babtól a sárgaborsóig A világ számos országára, köztük hazánkra is a társadalom elöregedése a jellemző.

Egészséges táplálkozás a mindennapi életben Az étkezés és az ivás testet és lelket együtt tart

A folyamat hosszú ideje tart és nem úgy tűnik, hogy a közeljövőben megfordulna. Ha ehhez hozzávesszük, hogy sok tényezőnek hála összességében tovább élünk, nem nehéz rájönni, hogy mindez egyre több terhet ró az egészségügyi, szociális ellátórendszerre.

Hogy rá is térjünk a cikk témájára; hogyan maradhatnánk minél tovább egészségesek? Talán mindannyiunk környezetében vannak olyanok, akik még igen szép kor elérve is egészségesek, fittek és szellemileg épek egészséges szuperételek az öregedés ellen maradni. Jó sorsolásuk volt a genetikai lottón? Meglehet, ám mi magunk is igen sokat tehetünk életünk meghosszabbítása és a betegségek elkerülése érdekében.

Például az alábbi néhány dolgot Omega-3 zsírban gazdag ételek fogyasztása Ez a zsírsav főleg a halakban és a lenmagban található meg, a sejtmembrán egyik építőeleme és így elengedhetetlenül fontos egészségünk fenntartásához.

A tudomány szerint a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav serkenti az agyműködést, gyulladáscsökkentő hatása van, segíti a sejtek reprodukcióját és felépülését, sőt, még stresszcsökkentő hatását is kimutatták.

Legtöbb belőle a heringben, makrélában, tonhalban, lazacban van, de jó omega-3 forrás a lenmag, dió, chia-mag, valamint az ezekből készült olajok is.

Beszéltem arról, hogy a telomerei, a kromoszómák végsapkái hogyan határozzák meg, mennyi ideig élnek. Alapvetően, minél rövidebb a telomer, annál rövidebb az élete! A hét laboratórium futtatása után mindegyiket az optimális tartományba kell helyeznünk.

Elegendő víz fogyasztása 8 pohár víz naponta, szól az ukáz. Habár a pontos mennyiségben még mindig nincs egyetértés, nőknek naponta 2, liter, férfiaknak legalább úgy 3,5 liter víz fogyasztása ajánlott. Lehetőleg árpa szem krém víz, vagy olyan ital, amiben nincsen cukor vagy más édesítő. A dehidratáció nem lebecsülendő veszély, számtalan komoly tünete lehet: fáradékonyság, homályos gondolkodás, fejfájás, székrekedés.

A vízzel rendesen ellátott szervezet rendben tartja az agyműködést is, sőt, az öregedés egyik igen látványos jelzését is elodázhatjuk így — a bőr ráncosodását. A B12 vitamin hiánya viszonylag ritka, inkább már idős korban jelentkezik, ilyenkor viszont fontos a pótlása.

A stressz és a gyomorégésre szedett gyógyszerek gátolhatják a B-vitamin felszívódását, erre érdemes odafigyelni. Folát: zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, gabonapelyhekben, babfélékben is megtalálható.

Bvitamin: anti aging hatóanyag minden állati eredetű termékben hal, hús, tojás, tejtermékekB-vitaminnal dúsított reggeliző pehelyben, szója-és rizstejben ott van. B6-vitamin: vitaminnal dúsított gabonafélék, bab, hal és baromfi, néhány zöldség és gyümölcs, mint például a narancs, papaya, sárgadinnye is tartalmazza.

Izmosítsuk az agyat 40 év fölött az emberi agy 10 évente átlag 5 százalékkal zsugorodik, ám a rendszeres testmozgás képes megállítani vagy lassítani ezt a folyamatot.

Kezdőlap Egészséges táplálkozás a mindennapi életben Az étkezés és az ivás testet és lelket együtt tart Pontosan mit mond nekünk ez a régi paraszti mondás?

Legyen szó kerékpározásról, futásról, szobabiciklizésről, sétáról, amellett, hogy a sport lassítja az öregedést, olyan betegségek is megelőzhetők általa, mint az Alzheimer-kór vagy az időskori elbutulás demencia. Feltéve, hogy legalább heti alkalommal megmozgatjuk magunkat! Hollandia után Amerikában és Ausztráliában is így próbálnak segíteni.

Használjuk a fejünket Köztudott, hogy az agyunkkal végzett munka best anti wrinkle eye cream for 40 year old a szellemi frissesség megőrzésében, hiszen új kapcsolatok alakulnak így ki az idegsejtek között és új idegsejtek is létrejönnek.

Az olvasás, új dolgok tanulása, rejtvényfejtés, logikai problémák megoldása éppúgy hasznos ilyen szempontból, mint a rajzolás vagy a festés. És még jól is érezzük magunkat közben!

Öregedés elleni szuperételek Csak hogy párat említsünk: gomba, áfonya Alzheimer-kór megelőzésére is kiválóbrokkoli rákellenes hatása igazán nyersen vagy alig párolva tud érvényesülni és a cékla.

Óvjuk izmainkat 50 éves korára az ember elveszíti test izomzatának átlag 15 százalékát. Ennek helyét jellemzően testzsír veszi át, ami, mondanunk sem kell, nem a legjobb. Az idő előre haladtával ez az arány csak romlik, ami a diabétesz és különböző szívbetegségek kialakulásának esélyét növeli.

A váz izomzat gyengülése ugyanakkor azt is jelenti, hogy a test jobban ki van téve a sérüléseknek, eséseknek. Elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje pótlás, erre remek források a hal, bab, magok, mogyorók, csirkehús és az avokádó. Súlyokkal való edzés és jóga — teszik hozzá a tudósok. Thinkstock Egészséges bélrendszer Az immunrendszer tökéletes működéséhez nagyon fontos a beleink karban tartása, hiszen kiemelt védelmi vonalat jelentenek szervezetünkben.

Ez nem is lehetne egyszerűbb — egy tányér finom húsleves, és máris rengeteget tettünk a cél érdekében.

Luxus étrend kiegészítők az öregedés elleni harcban

A húsleves kitűnő kollagén, fehérje és ásványi anyag forrás, nem mellékesen tápláló is. A különféle fermentált élelmiszerek úgyszintén a segítségünkre lehetnek beleink épen tartásában. C- egészséges szuperételek az öregedés ellen E-vitamin Talán egyértelmű, de azért mi megemlítenénk, hogy ezen vitaminok antioxidáns hatásuknál fogva roppant fontosak szervezetünknek.

C- vitamin szinte minden gyümölcsben és zöldségben legtöbb a citrus félékben, paprikában, kivibenaz E-vitamin pedig mogyorókban és magvakban fordul elő leginkább. D-vitamin Nem elég, hogy ahogy idősödünk, úgy töltünk egyre kevesebb időt a napon, de a korral a bőr D-vitamin szintetizáló képessége is romlik.

Ha figyelünk a megfelelő D-vitamin bevitelre, immunrendszerünk, bőrünk, csontozatunk és szívünk is meghálálja.

Kiss Kriszta A bőrfiatalító kencék hatása nem csupán azon múlik, hogy milyen hatóanyagokat tartalmaznak, és mennyire borsos áron kaphatóak, hiszen bármit magára kenhet az ember lánya, ha belülről nem támogatja a bőre épségét és egészségét — ergo, a krémek eredményessége ellen dolgozik. A bőröregedés lassításának kulcsa elsősorban az életmódbeli szokásokban rejlik, így az étrend sem elhanyagolható tényező a feszesség megőrzésének érdekében. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen feleslegesek és fikarcnyit sem javítanak a bőrképen, de hiú remény lenne kizárólag a krémek erejében bízni, miközben a sejtek öregedését számos olyan belső folyamat befolyásolja, melyek kívül esnek a szépségmegőrző kenceficék hatáskörén.

Valamint sokat teszünk így a rák kialakulása ellen is. Csak óvatosan a cukorral! Apadó energia, az öregedés felgyorsulása, alvászavarok, hullámzó hangulat, cukor utáni sóvárgás; ez mind-mind jele lehet az ingadozó vércukor szintnek, ami pedig a cukorbetegség előszobája.

Mit tehetünk, hogy ezeket elkerüljük? Mellőzzük a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását szinte mindben van hozzáadott cukor is ; fölöslegesen ne cukrozzunk semmit ez esetben nagyon is érvényes: minél többet fogyasztunk belőle, annál többet is kívánunk ; tartsunk néhány óra szünetet az étkezések között, így vércukor szintünknek több ideje lesz normalizálódni.

És a titkos fegyver: a kellő mennyiségű rostbevitel!

10 élelmiszer, amely fiatalabbá tehet

Összegezve: amennyiben túlzottan édesszájúak vagyunk, eleinte nem lesz könnyű, de érdemes a lehető legminimálisabbra csökkentenünk cukor fogyasztásunkat! A kapor igen hasznos gyógy- és fűszernövény, mégis keveset tudunk róla. Nem minden zsír rossz Lassan elmúlnak azok az idők, amikor minden bajunkért a zsírokat tettük felelőssé. Igenis szükség van rájuk sejtjeinknek, hormonháztartásunknak, egész szervezetünknek.

A zsírok továbbadnak jóllakottság érzést, mivel lassabban emésztődnek, valamint rendkívül táplálóak és kalóriadúsak.

Avokádó, lazac, magvak és mogyorók, olíva bogyó és olaj, tojások — csak néhány példa finom és zsírban gazdag táplálékra. Több idő a természetben Bárkinek, bármilyen korban — lehetne a jelszó.